La merenda è una ricarica di energia, soprattutto quando ci si muove tanto. Permette di rimanere concentrati e arrivare in forma e senza troppa fame ai pasti principali, senza sgranocchiare continuamente. Tuttavia, la merenda andrebbe fatta unicamente se si ha fame e, idealmente, almeno 2 ore prima del pasto principale (per non rovinare l’appetito). 

Una merenda equilibrata si compone come segue:

• Acqua o una bevanda / tisana non zuccherata.
• 1 porzione di frutta e/o verdura.
• In base all’attività fisica, alla fame e al bisogno, la merenda può essere completata con un farinaceo (pane, fette biscottate, ecc.), un latticino, una manciata di frutta a guscio non salata (noci, mandorle, ecc.) o una combinazione di essi. 

Su “Consigli per una merenda equilibrata” trovi alcuni esempi di merende equilibrate, ideali anche da portare a scuola o al lavoro.